久久99精品国产91久久来源_久久99精品国产麻豆婷婷洗澡_久久99精品久久久久_久久99精品久久久久久久青青日本_亚洲区 欧美区_亚洲区精品

欢迎您,来到女生网!

女生网首页|手机版

女生网

当前位置:首页 > 养生 > 运动

蜘蛛弯举正确动作 蜘蛛弯举角度

时间:2022-04-22 12:01:43 编辑:nvsheng

导读:蜘蛛弯举这个动作是在普通的牧师凳弯举上面又增加了难度,对于手臂的训练效果非常好,想要自己的二头肌练得好看的朋友们可以多练习下这个动作。蜘蛛弯举正确动作1.将杠铃置于你通常坐在牧师凳的地方。确保杠铃平衡

蜘蛛弯举这个动作是在普通的牧师凳弯举上面又增加了难度,对于手臂的训练效果非常好,想要自己的二头肌练得好看的朋友们可以多练习下这个动作。

蜘蛛弯举正确动作

1.将杠铃置于你通常坐在牧师凳的地方。确保杠铃平衡,不要跌落。移动到牧师凳的前面,使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在牧师凳的前面。

2.确保你的脚(尤其是脚趾)稳固在地上,把你的上臂固定在牧师凳内侧的平板上。用你的双臂正握杠铃(掌心向上),与肩同宽或略靠近对方。

3.慢慢向上举起杠铃。用力收缩肱二头肌并顶峰收缩一秒。慢慢地把杠铃回到起始位置。

蜘蛛弯举正确动作 蜘蛛弯举角度

蜘蛛弯举角度

蜘蛛弯举的座椅角度一般保持在30-45度左右。

蜘蛛弯举(Spider curl)是二头肌孤立训练的一个经典动作!深受健美运动员欢迎!蜘蛛弯举(Spidercurl)是在身躯前方进行,所以二头肌中的短头部份会更加激活起来。肌电图(EMG,Electromyography)显示,长头在肘部屈曲初期(手打直时)有比较大的活性,然后随着肌肉收缩变短,而活性下降。而短头则是在后期(快要弯到顶点时)活性较强。

蜘蛛弯举正确动作 蜘蛛弯举角度

蜘蛛弯举主要练哪里

肱二头肌。

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。

蜘蛛弯举正确动作 蜘蛛弯举角度

蜘蛛弯举和普通弯举的区别

蜘蛛弯举和普通弯举的区别表现在手臂是孤立悬空的,手臂没有椅背作为支撑,使二头肌和三角肌前束做为主要发力点,但是我们锻炼的主要是二头肌,不想进行三角肌前束的锻炼,所以我们在做向上屈肘运动时,要保持上臂静止不动,手肘不能抬高,当哑铃被举到肩部同高的位置时,保持动作停留几秒,使二头肌最大范围的进行收缩,当哑铃向下运动的时候,要保持双臂伸直,使哑铃下到最底端,这样才会使二头肌的刺激达到完全收缩和拉伸,持续时间会被延长。取得的锻炼效果就会越来越高。

标签:

跟帖

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生网版权所有
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。技术支持:女生网 皖ICP备2022000522号-2

主站蜘蛛池模板: 99国产精品九九视频免费看 | 黄网站色视频免费观看w | 成人黄色在线网站 | 成人小视频在线观看免费 | 欧美亚洲视频一区 | 99精品视频在线在线视频观看 | 国产精品va在线观看手机版 | a毛片免费全部在线播放毛 a天堂专区一区二区三区 | 青青草原在线免费观看 | 国产美女初次肝交在线播放 | 就去吻亚洲精品欧美日韩 | 不卡视频一区 | 国产精品国产自线在线观看 | 国产午夜精品一二区理论影院 | 国产一级特黄aa大片高清 | 久久久国产这里有的是精品 | 国产一区二区三区丶四区 | 欧美高清在线精品一区二区不卡 | 久久精品免费一区二区三区 | 欧美日韩一区二区视频图片 | 91精品免费不卡在线观看 | 97福利视频 | 青青草原国产 | 欧美日韩一本大道香蕉欧美 | 欧美 日韩 亚洲另类专区 | 青青草国产免费久久久91 | 成人国产亚洲 | 毛片18| 精品91一区二区三区 | 国产一区二区免费 | 国语精品91自产拍在线观看二区 | 极品美女一级毛片免费 | 国产精品一区二区综合 | 麻豆国产视频 | 国产成人夜间影院在线观看 | 黑人美国一级一级爰片 | 国产成人精品视频播放 | 欧美宗合网 | 国产小视频在线免费观看 | www.亚洲国产 | 久久精品一区二区三区日韩 |