|
|
|---|
时间：2022-04-17 17:54:35 编辑：nvsheng
导读：倒走是一种很健康的运动方式，它相对于正常的散步来说，其实会有更多的好处，倒走和正走的发力点是不一样的，那么倒走每天走多久合适呢？倒走每天多少时间合适半个小时左右即可。倒走时，人体的重心向后移，平衡能力
倒走是一种很健康的运动方式，它相对于正常的散步来说，其实会有更多的好处，倒走和正走的发力点是不一样的，那么倒走每天走多久合适呢？
倒走每天多少时间合适半个小时左右即可。
倒走时，人体的重心向后移，平衡能力变差，容易跌倒，而且人体倒走时对空间知觉感受会下降，如果运动的时间太长，会加重这种现象，因此每天倒走的时间最好控制在30分钟左右，时间太长会增加膝关节的负荷量，并且最好是正向和逆向交替进行，这样可以放松紧张状态的肌肉群。
不需要每天都走。
身体在运动之后也要休息，因此最好不要天天练习倒走，隔一天练一次的效果是最好的，一个星期锻炼4-5次为宜，而且倒走的时候最好每秒走两步，半个小时就可以走2000米，不过每个人的体质不一样，可以根据自身的实际情况来控制倒走的速度。
1头的姿势
在倒走时，要抬头，目光平视?？梢晕⑽⒆罚糜喙饪瓷ㄊ恿奖叩缆?。如果担心安全问题，也可以走几步或者间隔一段时间，转头看一下路面，避开障碍物。注意的是头不能转动太频繁，避免频率过快产生头晕。而且建议是从左右轮流转，这样才能保证颈部的运动均衡。
2肩部和手臂的姿势
倒走时，手臂应该是要与脚的节奏保持一致。像向前走时一样的，要形成能自然的摆臂，左脚退时，右手向后摆，右脚退时，是左手向后摆。摆臂的幅度不宜过大，一般是45度那样就可以了。
3腰的姿势
倒走时要求腰部保持正直，但是也不是僵直，要保证腰部能够直但也是放松的状态。能对倒走中的动作起到平衡的作用。
4腿的姿势
一般倒走时，在前面的腿是提供动力的腿，后面的腿是承载全身重量的腿，在这个过程中，两只腿轮流交替。需要保证重心能够在不断的变换中保持平衡。而且双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，能增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。
5脚的姿势
倒走中是脚尖先着地，脚后跟后着地。而且因为后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
1.倒走的时候尽量不要穿带跟的鞋和拖鞋，这样可以避免扭伤脚踝，而且鞋带也不要系得太紧，以免影响脚部的血液循环。
2.平衡性差、患有骨质疏松的老人不宜倒走，因为倒走这项运动对人的平衡性、协调性和反应能力的要求会比较高，这样人群倒走容易发生危险。
3.倒走的时候最好选择在宽阔或僻静的地方，尽量不要在街道和人流较多的地方练习，而且最好选择一段平直的路面，不需要太长，这样可以来回跑，而且很容易熟悉路径。
相关文章
热门文章
瑜伽可以丰胸吗 瑜伽丰胸动作有哪些瑜伽的确有调节我们身心的作用，那就有人要问了瑜伽练久了可以丰胸吗？瑜伽有哪……
练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用 游泳时为什么尿意更重？心理生理双重原因 平板支撑姿势不对的后果 平板支撑正确姿势 做完减肥操可以喝牛奶吗 适量喝有好处跟帖
精选文章
猜你喜欢
