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对于颈部的预防是很重要的，经常做做颈部锻炼能有效预防颈椎病或是慢性劳损的发生，每天做做轻松小动作让你生活更加美好、健康。

淮备姿势：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。

（1）前俯后仰

先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展，轻松，缓慢，以不感到难受为宜。

（2）举臂转身

先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢惺转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到准备姿势后，放下右臂，换左臂上举，换好手臂后重复同样动作，来回反复做两次。

（3）左右旋转

先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部肌肉伸直后，停留片刻，再缓惶转向右侧，同时呼气，让左边颈部肌肉伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

（4）提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽屋往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在伸缩颈部的同时要惶惶吸气，停留时要悠气，松肩时要尽设使肩、颈部放松。回到准备姿势后，再反复做四次。

（5）波浪屈伸

下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈伸，胸部前挺，双肩往后。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，停留片刻，做两次。然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次。

有些颈椎病千万不能揉

颈椎病的治疗方法较多，推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用的方法，通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛，改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到解除症状的目的，它适用于大多数的颈椎病患者。

但是，对于脊髓型颈椎病和食管型颈椎病，推拿按摩却达不到治疗的目的，相反，如果抬摩手法不当，还可如重原有的症状。特别是脊髓型颈椎病病人，由于咎种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，会使脊髓受到短暂的剧烈撞击，造成病人的即刻瘫痪，后果严重，应引起足够重视。

专家提醒：

如果你患有颈椎病，一定要首先确定所患颈椎病类型，并遵医嘱治疗，不可自行进行推拿按摩治疗，以防造成严重的不良后果。