|
|
|---|
时间：2022-05-09 09:36:00 编辑：nvsheng
导读：每一项健身运动，从刚开始接触到后期的熟练都有一个过程，而对于新手尤其不能操之过急。那么，仰卧起坐一天做多少个合适？仰卧起坐可以练出马甲线吗？仰卧起坐一天做多少个合适如果目的是练腹肌，只做仰卧起坐而不改
每一项健身运动，从刚开始接触到后期的熟练都有一个过程，而对于新手尤其不能操之过急。那么，仰卧起坐一天做多少个合适？仰卧起坐可以练出马甲线吗？
仰卧起坐一天做多少个合适如果目的是练腹肌，只做仰卧起坐而不改变动作是永远练不好的。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
不过，最后需要提醒一点，动作标准最为重要，一旦动作不规范可能会伤及腰椎。
其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。
卷腹的标准动作
(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
(4)配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
什么是卷腹运动卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌，消除“将军肚”。
相关文章
热门文章
支气管炎和咽炎有什么区别 支气管炎和咽炎会同时存在吗最近天气总是冷热不定的，弄得人都不舒服了，早上起来发现嗓子有些难受，还有点想……
高血压怎么调理最好 高血压患者的饮食禁忌 13价肺炎疫苗有必要打吗 13价肺炎疫苗的不良发应有哪些 清宫后第二天没血了是不是代表干净了 清宫后出门太早有什么影响 不吃药怎么治感冒？这些常见食物都能治跟帖
精选文章
猜你喜欢
