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时间：2022-05-09 09:35:11 编辑：nvsheng
导读：如果您身边有常练瑜珈的朋友，你会发现她们的皮肤会更加的光滑、身上也没有多余的脂肪，国外瑜珈指导师告诉大家，瑜珈中的扭转身体动作可以有效的促进新陈代谢，起到净化身体的作用，以下为大家推荐两个简单的小动作
如果您身边有常练瑜珈的朋友，你会发现她们的皮肤会更加的光滑、身上也没有多余的脂肪，国外瑜珈指导师告诉大家，瑜珈中的扭转身体动作可以有效的促进新陈代谢，起到净化身体的作用，以下为大家推荐两个简单的小动作。
经常久坐或是习惯驼背的人，内脏容易缩在一起，导致腹部血液循环和新陈代谢变差，进而使人感到疲倦、没有精神。
扭转腰背时，会拉紧肌肉和内脏，放松时则血液流入，带来营养、排出陈旧废物。经常扭转腰背，再加上伸展体侧的动作，可以刺激侧腹肌肉，让血液循环、淋巴循环变好，加速新陈代谢，水肿随之消失，腹部周围也不容易堆积脂肪。
第一套动作●效果：强化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿势、改善坐骨神经痛和腰痛、活化内脏机能、改善便秘
●注意事项：手腕痛、腰痛的人，动作时不要太过勉强
动作1：坐着双脚并拢向前伸（若上半身後倾，可能是因为大腿後侧肌肉过硬，这时可以在坐骨（臀部）底下垫一层毯子），小腿与脚掌呈直角，脚跟向前推出。两手掌心或指尖压住地板，抬起骨盆。想像腰骨、肩、耳在一直线上，上半身与地板呈直角，伸直背脊。同样姿势维持1分钟左右再坐下。
动作2：右手贴在左膝外侧，左手放在臀部後方的地板上。吸气时伸直背脊，吐气时慢慢加深扭转，重复5个呼吸，让腰部机能活化。
动作3：另一侧重复同样动作。无论是加深扭转时，还是维持姿势时，都要记得伸直背脊，让腰部有更大的扭转空间。
●效果：透过活化内脏消除水肿和疲劳、伸展体侧和背脊、伸展大腿後侧肌肉
●注意事项：膝盖痛的人，动作时不要太勉强，或者也可以坐在椅子上做
动作1：跪在地上，左膝着地，右脚伸直，右脚脚跟和左膝在一直线上，双手依肩膀高度向两侧平举。
动作2：吸气时伸直背脊，吐气时身体慢慢倒向右侧。上臂来到耳朵旁边，身体深深向右脚方向倒，微收下巴，视线看向天花板。维持同样姿势5个呼吸。此时，注意骨盆面向正前方，只有上半身向侧边倒。最後慢慢吸气，身体回到正面。
动作3：另一侧重复同样动作。习惯动作之後，可以挑战脚尖着地、伸直脚背做做看。
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